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　　睡眠時(shí)人體重要的生理活動(dòng)之一，它對(duì)機(jī)體各臟器的新陳代謝，尤其是神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能恢復(fù)和調(diào)整十分重要。很多銀屑病患者都有睡眠質(zhì)量下降、睡眠時(shí)間不足等問題。

　　有相關(guān)研究對(duì)12例銀屑病患者和19例正常志愿者進(jìn)行睡眠質(zhì)量對(duì)照研究，結(jié)果表明一些患者存在明顯的睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，其淺睡眠明顯增加，中度睡眠和深度睡眠均有所減少，證明銀屑病患者的睡眠質(zhì)量有所下降。

　　銀屑病患者睡眠時(shí)間不足、質(zhì)量下降以及晝夜顛倒等均可導(dǎo)致其生物鐘紊亂，從而干擾神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫網(wǎng)絡(luò)，使銀屑病病情加重。由此可見，保障睡眠對(duì)預(yù)防銀屑病復(fù)發(fā)十分重要。

　　怎樣提高睡眠質(zhì)量

　　睡眠姿勢(shì)

　　銀屑病患者的睡眠質(zhì)量較低，就要盡可能在入睡前尋找一個(gè)合適的并且舒適的睡眠姿勢(shì)，對(duì)于銀屑病患者，睡覺時(shí)最好右側(cè)臥，雙腿可以微微彎曲，使全身呈現(xiàn)比較自然且放松的狀態(tài)。

　　睡眠習(xí)慣

　　銀屑病患者要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每日作息規(guī)律，不管是午睡還是每晚的睡眠，都應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，按時(shí)上床睡覺，保證睡眠時(shí)間每天大體一致。

　　睡眠體溫

　　人體在正常狀態(tài)下的體溫為37℃左右，有時(shí)候體溫還會(huì)由于某種情況出現(xiàn)升高的情況，人在體溫升高的時(shí)候通常難以進(jìn)入睡眠以及熟睡狀態(tài)，所以，人在睡眠之前一定要保證體溫是呈下降狀態(tài)的。

　　銀屑病患者睡前洗澡或者睡覺前進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，都有助于保證睡眠時(shí)體溫處在適宜的區(qū)間。

　　睡前飲食

　　銀屑病患者在睡覺前不要吃得過飽，切忌喝酒，睡覺前不要和濃茶以及咖啡這些提神醒腦的帶有咖啡因的飲品，很容易會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。想獲得更好的睡眠質(zhì)量，可以睡前在床頭柜放一個(gè)剝開的柑橘或者吃一個(gè)蘋果。

　　睡前泡腳

　　用溫水泡腳，有助于緩解一日的疲勞。泡腳時(shí)進(jìn)行腿部按摩，則可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，平衡陰陽。建議銀屑病患者勤按摩涌泉穴、大敦穴等，促進(jìn)氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，幫助更好入睡。

　　其它有助于睡眠的措施

　　控制自己的思維，睡前保持心情處于平和安定的狀態(tài)，避免過度激動(dòng)或失落。

　　睡前不要過飲，但不可有饑餓感，不可飲用濃茶、咖啡等興奮劑，可以用一杯熱牛奶促進(jìn)睡眠。

　　臥室環(huán)境整潔、安靜、干燥，柔軟的被褥有利于促進(jìn)睡眠。

　　溫馨提示：銀屑病患者只有保障睡眠質(zhì)量，機(jī)體的各個(gè)臟器和功能才能夠得到充分的修整的恢復(fù)，免疫功能和內(nèi)分泌水平才能夠得到正常發(fā)揮，整個(gè)身體健康水平才會(huì)得到保障。