睡眠是人體重要的生理活動之一，它對機體各臟器的新陳代謝，尤其是神經、內分泌和免疫系統的功能恢復和調整十分重要。

銀屑病患者睡眠時間不足、質量下降以及晝夜倒錯等均可導致其生物鐘紊亂，從而干擾神經、內分泌及免疫系統，使銀屑病病情加重。

臨床上經常遇到一些銀屑病患者治愈后，又因晚上熬夜到凌晨2~3點鐘，銀屑病皮損又復發了。由此可見，保障睡眠對銀屑病患者很重要!

銀屑病與睡眠障礙的關系

睡眠情況是體現心身健康狀態的重要方面，研究顯示銀屑病與睡眠障礙有顯著的關聯性，銀屑病患者多伴有睡眠障礙，其主要因素包括自覺瘙癢癥狀和自卑、抑郁等心理因素。

銀屑病的皮膚問題或心理問題致患者睡眠障礙，而睡眠障礙又會導致免疫穩態失衡，促進銀屑病的發生、發展，形成惡性循環。

由此可見，提高睡眠質量對銀屑病患者尤其重要。

銀屑病患者怎樣提高睡眠質量

01

養成好的作息

銀屑病患者要做到規律作息，按時睡覺和起床，不管是在節假日還是周末都不能養成賴床的壞習慣。

按時睡覺久而久之會形成一種生物鐘，一到睡覺的時間點就會出現條件反射而讓人們有困意。

02

睡前飲食注意

銀屑病患者要把晚餐安排在睡覺前4個小時，這樣能讓食物有足夠的時間來消化，以免加重胃腸道負擔而影響了睡眠質量。

下午4點之后不能喝茶或者咖啡，它們達到提神醒腦的功效，興奮了中樞神經，加重了失眠。

03

睡眠體溫

正常情況下體溫在36.5~37℃左右，當體溫過高時會讓人們翻來覆去睡不著覺，影響了睡眠質量。

睡覺前要保持體溫處于下降狀態，可以睡覺前洗澡或者做做瑜伽、散步等，當將要睡覺的時候體溫保持在合適的溫度，人們的困意就會來臨。

04

可以睡前泡腳

睡覺前使用溫水泡泡腳，不僅能緩解一整天的疲勞感，也可以對大敦穴和涌泉穴進行按摩。

這樣加快了局部血液循環，促進了氣血運行，讓經絡得到疏通，有助于銀屑病的恢復。

05

睡前情緒穩定

睡前要保持情緒穩定，避免睡覺前過于激動，不然容易使中樞神經紊亂，令人難以入眠。

可以在睡覺旁邊放剝開的橘子皮或者蘋果，能讓人們睡得更加安心。另外也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，可達到安神入眠的效果。

06

改掉不良睡覺習慣

有的銀屑病患者喜歡張口睡，有的喜歡趴著睡，還有被子蒙頭睡、被子不蓋肚睡、開燈睡等，這些不良睡眠習慣都要避免。

改掉不良的睡眠習慣，才可能有優質的睡眠質量，才能更有效的治療銀屑病。